Sport / mouvement et pourquoi c'est si important pendant la (péri)ménopause.

Le mouvement pendant la (péri)ménopause

Pourquoi le sport et le mouvement sont particulièrement importants maintenant Pendant la (péri)ménopause, votre corps change de nombreuses façons. Vos hormones – notamment l'œstrogène et la progestérone – commencent à fluctuer puis diminuent progressivement. Cela peut affecter votre énergie, votre sommeil, votre humeur et même votre motivation à bouger.

Beaucoup de femmes remarquent qu'elles se fatiguent plus rapidement, dorment moins bien ou se sentent moins joyeuses. C'est tout à fait compréhensible : votre cerveau réagit à ces fluctuations hormonales. Heureusement, il y a quelque chose qui peut vraiment aider — et c'est le mouvement.

Que fait le mouvement pour votre corps et votre esprit ?

Quand vous bougez, toute une série de bonnes substances sont libérées dans votre corps — endorphines, sérotonine et dopamine — vos « hormones du bonheur » naturelles. Elles aident à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à mieux dormir.

De plus, le mouvement garantit que vos muscles, vos os et votre cœur restent en bonne santé. Vous n'entraînez pas seulement votre corps, mais vous nourrissez aussi votre énergie, votre confiance en vous et votre joie de vivre.

Les avantages du mouvement régulier

Maintien de la masse musculaire et de la force : grâce à l'entraînement de force, vos muscles restent forts et actifs
Os plus solides : les activités à impact (comme sauter ou marcher) aident à prévenir la perte osseuse
Cœur et vaisseaux sanguins en bonne santé : le mouvement maintient votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie en équilibre
Meilleur sommeil : le mouvement actif favorise un sommeil plus profond et plus réparateur
Composition corporelle plus saine : plus de masse musculaire, moins de graisse abdominale
Meilleure humeur : grâce aux hormones du bonheur libérées, vous vous sentez plus stable et plus positive

Comment commencer (ou comment continuer à bouger) ?

Chaque femme est différente. Lors d'une consultation (péri)ménopause, vous pouvez examiner avec votre médecin ce qui convient à votre corps, votre énergie et vos préférences. Il est tenu compte de votre situation actuelle : que vous commenciez tout juste à faire de l'exercice ou que vous soyez déjà sportive.

Un exemple de semaine réalisable et équilibrée :

Entraînement de force : 2 à 3 fois par semaine – 5 à 20 minutes

Pensez aux squats, planches, fentes ou exercices pour les bras

Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour cela – à la maison, c'est très bien !
Entraînement d'endurance : 2 à 3 fois par semaine

Marche, vélo ou course légère

Par exemple pour aller au travail, au supermarché ou simplement dehors pour vous vider la tête
Mouvement doux : 1 à 2 fois par semaine

Yoga ou pilates

Aide à se détendre, améliore votre posture et vous garde souple

Le mouvement qui vous convient

Bouger dans cette phase de vie ne concerne pas le « devoir » ou la « performance » – il s'agit de prendre soin de vous. Que vous fassiez une courte promenade, que vous vous étiriez chaque jour, ou que vous continuiez à courir ou faire du vélo avec plaisir : chaque pas compte.

Vous êtes nouvelle dans le sport ? Alors vous recevrez des explications et des conseils sur les exercices qui sont sûrs et efficaces. Vous êtes déjà expérimentée, par exemple avec des marathons ou des triathlons ? Alors nous examinerons ensemble comment vous pouvez continuer à le faire de manière saine, en tenant compte des changements dans votre corps.

En conclusion

Le mouvement est un médicament puissant — gratuit, naturel et sans effets secondaires. Il vous aide non seulement à rester physiquement forte, mais aussi mentalement équilibrée. Accordez-vous ce sentiment de vitalité, de paix et de force. Votre corps mérite ces soins, et vous méritez de continuer à vous sentir bien

Cette information est destinée uniquement à des fins éducatives et informatives. Elle ne remplace pas les conseils médicaux, le diagnostic ou le traitement par un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié. Consultez toujours votre médecin (de famille) si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé ou votre traitement.