Ce que chaque femme (à partir de 30 ans) devrait savoir sur la ménopause

Continuez à profiter de la vie avec un corps fort et vital

La ménopause n'est pas une maladie et pas une fin — c'est une phase de vie naturelle et puissante que traverse chaque femme qui a la chance de vieillir.

Pourtant, c'est beaucoup plus que quelques bouffées de chaleur et sautes d'humeur. C'est une transition hormonale majeure qui affecte presque tous les systèmes de votre corps : votre cerveau, cœur, muscles, os, peau et même votre humeur.

La façon dont vous comprenez et soutenez cette phase — avec le bon mode de vie, la nutrition et éventuellement un soutien médical — peut faire une énorme différence pour votre santé, votre énergie et votre joie de vivre.

La ménopause comme opportunité

Avec les bons soins et attention, vous pouvez encore à quatre-vingts ans :

Soulever votre petit-enfant pour mettre l'étoile sur le sapin de Noël
Faire une randonnée en montagne
Commencer une nouvelle étude ou un nouveau passe-temps
Partir en voyage de groupe avec des amies
Et surtout : continuer à profiter de la vie dans un corps fort et vital

Une bonne approche aide à prévenir que vous souffriez plus tard dans la vie de douleurs articulaires, perte de cheveux, fatigue, perte osseuse ou problèmes de concentration. Elle réduit également le risque de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose et de démence.

En bref : comment vous gérez votre santé maintenant détermine comment vous vous sentirez plus tard. Votre santé à long terme commence déjà dans la vingtaine ou la trentaine.

Comment remarquez-vous que vous entrez en (péri)ménopause ?

La ménopause n'est pas un moment soudain, mais un changement graduel. Les premiers signes peuvent être subtils — et commencent souvent plusieurs années avant vos dernières règles.

Voici quelques symptômes courants (la liste n'est pas complète) :

Symptômes de votre cerveau

Bouffées de chaleur ou accès de transpiration
Moins bien dormir (difficulté à s'endormir, réveil précoce)
Sautes d'humeur ou sentiment de déprime
Anxiété, agitation ou panique
Irritation, irritabilité (« mèche courte »)
Fatigue ou épuisement
Le sentiment de ne plus être « tout à fait vous-même » (NFLM : Not Feeling Like Myself)

Plaintes urogénitales

Infections de la vessie plus fréquentes ou incontinence
Changement dans l'expérience sexuelle : moins de sensibilité, moins d'intensité des orgasmes, perte de libido
Sécheresse vaginale ou sensation de brûlure pendant les rapports sexuels
Changements des lèvres ou du clitoris (atrophie : devenir plus mince ou plus petit)

Corps et mouvement

Douleurs articulaires et musculaires
Moins d'énergie, récupération plus raide ou plus lente après l'effort

Des questionnaires et tests existent que vous pouvez utiliser avec votre médecin pour voir exactement où vous en êtes et quel traitement ou accompagnement vous convient le mieux.

Que pouvez-vous faire — dès la vingtaine ou la trentaine ?

La ménopause n'est pas une tempête soudaine, mais un climat qui change lentement. En investissant maintenant dans votre santé, vous construisez une base solide pour plus tard.

Chérissez vos muscles Considérez votre masse musculaire comme votre meilleure amie : elle protège vos os, régule votre métabolisme et vous donne de la force.
- Faites de l'entraînement en force (à la maison ou en salle)
- Bougez quotidiennement
- Mangez suffisamment de protéines
Surveillez votre sommeil Un bon sommeil est essentiel pour la récupération, l'équilibre hormonal et le repos mental. Assurez-vous d'avoir des rituels fixes et évitez les écrans juste avant de vous coucher.
Construisez des os solides Des os solides sont votre fondation.
- Bougez, sautez, marchez, dansez
- Mangez des aliments riches en calcium
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine D et K2 (voir aussi prévention de l'ostéoporose)
Entretenez votre réseau social Un réseau chaleureux d'amis et de famille protège contre le stress, la dépression et même le vieillissement physique. Voyagez, planifiez des dîners, riez ensemble – c'est aussi de la santé.
Apprenez à connaître votre corps Sachez à quoi ressemble et ce que ressent votre corps. Utilisez un miroir et regardez avec curiosité, pas avec jugement. La connaissance de votre propre corps est un pouvoir.
Arrêtez de fumer Fumer accélère la ménopause, augmente le risque de maladies cardiaques et endommage les os et la peau. Arrêter en vaut toujours la peine.

En conclusion

La (péri)ménopause commence pour la plupart des femmes autour de 45 ans, mais cela peut être plus tôt ou plus tard. Vous n'avez pas à attendre que vos plaintes soient graves pour chercher de l'aide ou commencer un traitement. Si vous lisez ceci et reconnaissez déjà beaucoup de choses : sachez que de vraies solutions existent. Avec la bonne approche, vous pouvez améliorer considérablement votre énergie, votre sommeil, votre libido et votre joie de vivre. Votre corps change, mais il reste le vôtre. La ménopause n'est pas une perte de féminité — c'est le début d'une nouvelle phase puissante de votre vie.

Cette information est destinée uniquement à des fins éducatives et informatives. Elle ne remplace pas les conseils médicaux, le diagnostic ou le traitement par un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié. Consultez toujours votre médecin (de famille) si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé ou votre traitement.