Gewrichts- en spierpijnen en (peri)menopauze

Spier- en gewrichtspijn komen heel vaak voor (tot 70% van de vrouwen) tijdens de perimenopauze. Ze kunnen plots beginnen of langzaam toenemen, en zijn meestal het gevolg van hormonale schommelingen.

Er is een duidelijke rol van dalende oestrogeenspiegels.

De rol van progesteron blijft onduidelijker en zou niet bij iedere vrouw hetzelfde effect hebben.

Heel vaak krijgen vrouwen pijn in hun vingers en duimbasis en hebben moeite om bijvoorbeeld het deksel van een glazen pot te draaien.

Waarom perimenopauze spier- en gewrichtspijn veroorzaakt

1. Daling van oestrogeen

Oestrogeen heeft een beschermend effect op:

• Gewrichten
• Spieren
• Ontstekingsprocessen

Wanneer oestrogeen schommelt en daalt:

• stijgt de gevoeligheid voor pijn
• neemt ontsteking in gewrichten toe
• verslapt bindweefsel sneller, waardoor klachten toenemen

2. Slechtere slaap

Slaapproblemen door warmte-opwellingen of nachtelijk zweten leiden tot meer spierspanning en een lagere pijndrempel.

3. Mentale en emotionele veranderingen

Hormonen hebben ook invloed op stemming, energie en concentratie:

• Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
• Vermoeidheid
• Concentratieproblemen (“brain fog”)
• Somberheid of angstgevoelens
• Minder zelfvertrouwen

4. Veranderingen in collageen

Oestrogeen speelt een rol bij collageenproductie → minder collageen = stijvere gewrichten.

Wat kan helpen?

• Hormonale substitutietherapie kan spier- en gewrichtspijn verminderen.
• Pijnstillers voor tijdelijke verlichting. Bespreek dit altijd met je (huis)arts, vooral bij aanhoudende of grotere beperkingen.

Levensstijl:

• Regelmatige beweging: wandelen, lichte krachttraining, yoga of pilates.
• Stretchoefeningen
• Warmte (warme douche, verwarmingskussen) ontspant spieren.
• Magnesium kan helpen bij spierspanning
• Slaapoptimalisatie
  • Koele slaapkamer
  • Cafeïne beperken in de middag
  • Rustige avondroutine

Wanneer zeker naar de dokter?

Ga zeker langs bij aanhoudende pijn of als je het niet vertrouwt, vooral bij:

• plots zwellende gewrichten
• roodheid, warmte, hevige pijn
• koorts
• asymmetrische pijn
• nachtelijke pijn die wakker houdt

Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Ze vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling door een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Raadpleeg altijd je (huis)arts bij vragen of zorgen over je gezondheid of behandeling.