Sport / bewegen en waarom het zo belangrijk is in de (peri)menopauze.

Beweging tijdens de (peri)menopauze

Waarom sport en bewegen juist nu zo belangrijk zijn Tijdens de (peri)menopauze verandert je lichaam op heel wat manieren. Je hormonen – vooral oestrogeen en progesteron – beginnen te schommelen en nemen daarna langzaam af. Dat kan invloed hebben op je energie, je slaap, je stemming en zelfs op je motivatie om te bewegen.

Veel vrouwen merken dat ze sneller vermoeid zijn, slechter slapen of zich minder opgewekt voelen. Dat is helemaal begrijpelijk: je hersenen reageren op die hormoonschommelingen. Gelukkig is er iets wat écht kan helpen — en dat is beweging.

Wat doet beweging voor je lichaam en geest?

Wanneer je beweegt, komt er een hele reeks goede stofjes vrij in je lichaam — endorfines, serotonine en dopamine — je natuurlijke “blije hormonen”. Ze helpen om je stemming te verbeteren, stress te verminderen en je beter te laten slapen.

Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je spieren, botten en hart gezond blijven. Je traint niet alleen je lichaam, maar voedt ook je energie, zelfvertrouwen en levenslust.

De voordelen van regelmatig bewegen

Behoud van spiermassa en kracht: dankzij krachttraining blijven je spieren sterk en actief
Sterkere botten: activiteiten met impact (zoals springen of wandelen) helpen botontkalking voorkomen
Gezonde hart- en bloedvaten: beweging houdt je bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel in balans
Betere slaap: actief bewegen bevordert een diepere, rustgevende nachtrust
Gezondere lichaamssamenstelling: meer spiermassa, minder buikvet
Beter humeur: door de vrijgekomen gelukshormonen voel je je stabieler en positiever

Hoe begin je (of hoe blijf je bewegen)?

Iedere vrouw is anders. Tijdens een (peri)menopauzeconsultatie kan je samen met je arts bekijken wat bij jouw lichaam, energie en voorkeuren past. Er wordt rekening gehouden met waar je nu staat: of je nu pas start met bewegen of al sportief bent.

Een voorbeeld van een haalbare, evenwichtige week:

Krachttraining: 2 à 3 keer per week – 5 tot 20 minuten

Denk aan squats, planks, lunges of armspieroefeningen

Je hebt hier geen fitnesszaal voor nodig – thuis kan prima!
Duurtraining: 2 à 3 keer per week

Wandelen, fietsen of rustig lopen

Bijvoorbeeld naar het werk, de supermarkt of gewoon even naar buiten om je hoofd leeg te maken
Rustige beweging: 1 à 2 keer per week

Yoga of pilates

Helpt ontspannen, verbetert je houding en houdt je soepel

Beweging die bij jou past

Bewegen in deze levensfase gaat niet over “moeten” of “presteren” – het gaat over zorg dragen voor jezelf. Of je nu een korte wandeling maakt, elke dag even rekt, of met plezier blijft hardlopen of fietsen: elke stap telt.

Ben je nieuw in sport? Dan krijg je uitleg en begeleiding over welke oefeningen veilig en effectief zijn. Ben je al ervaren, bijvoorbeeld met marathons of triatlons? Dan kijken we samen hoe je dat op een gezonde manier kunt blijven doen, rekening houdend met de veranderingen in je lichaam.

Tot slot

Beweging is een krachtig medicijn — gratis, natuurlijk en zonder bijwerkingen. Het helpt je niet alleen fysiek sterk te blijven, maar ook mentaal in balans. Gun jezelf dat gevoel van vitaliteit, rust en kracht. Je lichaam verdient die zorg, en jij verdient het om je goed te blijven voelen

Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Ze vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling door een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Raadpleeg altijd je (huis)arts bij vragen of zorgen over je gezondheid of behandeling.