Gratis gids
5 oefeningen voor sterke botten
Twee keer per week 30 minuten. Sterker in de perimenopauze en menopauze.
Download de gids (pdf)pdf · 7 pagina's · 0,6 MB
- Sterkere botten
- Meer spierkracht
- Rechtere houding
- Minder kans om te vallen
Wat staat erin?
- Waarom je botten rond de menopauze extra aandacht vragen
- De 4 principes van bottraining
- 5 oefeningen stap voor stap, telkens met een makkelijkere variant: goblet squat, Roemeense deadlift, overhead press, roeien met één arm, sprongen en hakkendrops
- Een weekschema voor 2 x 30 minuten per week
Overleg altijd eerst met je arts voor je start. Deze gids is algemene informatie, geen persoonlijk medisch advies.
Wil je weten hoe het met je botten gaat, of een plan op maat? Maak een afspraak